akıllık bileklik tahlillerini izlemeye devam ediyorum. İlk belirgin sonuçlar kalp hızı günlü ortalama veya en yüksek nabız değerleri ne kadar düşükse dinlenme nabzı da o kadar düşme eğilimine giriyor. Sonuçlar birebir günlük izlemiyor. Örneğin bugün spor salonunda normal koşsam bu nabzımı100-120 aralığında koşmayı kast ediyorum. dinlenme nabzımda 50 altındaysa ///burası tahmini olacak örnek olarak söylüyorum. bunu 2 gün devam ettirdiğimde nabzım 50 değerine ulaşabilir ama pek üzerine geçmeyecektir. ama bu spor durumunu 2-3 gün sürdürür vebu anlığına değil belli bir vucut eforuna denk geliyor muhtemelen artık bunu 20 dk yapmak mı bi gün 40 yapıp bi gün 20 mi burası muglak.ancak bu tarz bir efor için bu sefer 120-140 nabız değerlerini yapmaya çalıştığımda dinlenme nabzı 50-57 bandında sağlıklı noktaya ilerlediğini gördüm. pek özetle ne kadar efor ve kardiyo yapılırsa nabız değerleri vucudu ideal noktasına getiriyor.

son 3 gündür body battery değeri gün biterken sıfırlanmadı.

son 3 gündür stres 20-30 bandında en düşük değerlerinde

geçen hafta yogun dakikalar hedeflerini tutturmuştum. ilgili olduğunu düşünüyorum. geçen haftanın kondüsyonu bu haftanın sağlığını belirliyor

adım sayımı çok üzerine düşemedim

aktif kalori harcaması 250 ve üzerinde tutabildim. örneğin

perşembe(dün) pilates

çarşamba spor salonu

salı boş

pazartesi pilates

pazar boş

ctesi spor salonu

ancak yoğun çalışamadım ve kalp hızı 120 üzerine geçiremedim. buda dinlenme nabzımı düşürdü

uyku skorum son 4 günde sabit olarak 75 üzerinde oldu.öncesinde bir gün iyi bir gün kötü değerler almıştı.yada 2 gün iyi 2 gün kötü.

bütün değerlere göz attığımda son 3-4 günde bütün ölçülerde bir iyileşme gözüküyor ama esas olarak bu hafta beslenme programımı değiştirdim.26 nisanda kilom 69.85 geldi ve su 53.9 a düştü. bende son dönem köfte-kebab-yumurta-peynir-hatta tereyag almıştım. bir süredir yaglı ve protein odaklı besleniyordum. bu programlı bir ilerleyişten çok spor salonu ile beraber çok yeme isteği ve iştahı takip eden bir süreçti. ancak bu tarz beslenme beni iyi yapmadığımı hissettirdi bende sebze odaklı beslenmeye geçtim. 26 nisandan sonra 6 gün olduğu düşünülürse ya bir iki gün hemen geçemediğim yada hemen geçsem bile sonuçların 3.gün görüldüğünü düşündürüyor. her halükarda yaprak sarması, haşlanmış gıdalar ve domates hıyar türü beslenmenin en azından stres-uyku ve vucut enerjisi parametrelerinde bir iyilik sağladığını düşünüyorum. bu sonuçları alırken hatta son 3 günümde düzenli alkolde kullanmıştım. cin alkolü.ve ciddi susuzluk ile uyanmıştım. uyandığımda kahvaltı yapmayıp su içiyorum kahvaltımı daha çok 10 da yapıyorum. cünkü çok susuzum.

yeni sağlık ölçüsünde beslenmede sebze ve karbonhidrat yag kısıtlı diyetin daha iyi olabileceğini düşünüyorum. ve yaktığımız kadar enerji dengesi sağlamak.burada vazgeçilmez unsuz sebze sonra yakabileceğimiz kadar karb+ şifa niyetine meyve , yani ölçülü ve gene yakılabildiği kadar

protein yakılan enerji veya günlük spor karşılığı alınmalı proteinle beraber zaten yag hatta doymuş yag alınmak zorunda kalıyor.

1-beslenme(sebze yogun , yakıldığı kadar karb,az meyve,ihtiyaç kadar protein

2-egzersiz-belli bir nabız hedefi aralığı benim açımdan kademeli 100-120 bu hafta

sonraki 4 hafta boyunca da 120-140 larında bulunduğu spor -kardiyo 

egzersiz ve kas yeni bir deneyim burayı yeni keşfediyorum.

3-uyku belli bir sirkadiyen ritimde uyumak düzenli gece uykusu denebilir .hava karardığında uyuyup aydınlandığında uyanmak olabilir

4-meditasyon-farkındalık ve bilinç

5-maddiyat-borçlarımı ödemek ve bir açıdan rahatlamak istiyorum.

6-web sitemi geliştirmek veya başlamak istiyorum

7-yalnız kalmak sıkıcı olabiliyor uyumlu arkadaşlıklara kapalı olmamak

8-bir yere aidiyet ve parçası olmak, bir yerin değilse herşeyin parçası olmak

egzersiz içinde oldukça kaygı düzeyim düşüp daha iyi ve dah sağlıklı olduğumu düşünyorum hissediyorum.