Egzersizin fiziksel faydalarını (örneğin kalp sağlığının artması) sıklıkla duyarız, psikolojik faydalarından ise daha az bahsedilir. Ancak makul miktarda fiziksel aktivite yapmak, ruh halinin ve duygusal durumların iyileşmesine neden olacaktır. Egzersiz, yaşam kalitesini artırmanın yanı sıra psikolojik sağlığı da geliştirebilir.
Aşağıdakiler egzersiz yoluyla kazanılan yaygın psikolojik faydalardır.
- Geliştirilmiş ruh hali
- Stresin azalması ve stresle başa çıkma yeteneğinin artması
- Geliştirilmiş benlik saygısı
- Fiziksel başarılardan gurur duymak
- Kendinden artan tatmin
- Geliştirilmiş vücut görüntüsü
- Artan enerji duyguları
- Fiziksel yeteneklerinize olan güveniniz arttı
- Depresyonla ilişkili semptomların azalması
İnsanlar bu psikolojik faydaları deneyimledikçe, bu faydaları almaya devam etmek için egzersizlere devam etme konusunda da motive olacaklardır. Bu etkileri yaratmak için ne kadar egzersiz gerekiyor?
- Düşük yoğunlukta kısa bir yürüyüş bile ruh halinizi iyileştirebilir ve enerjiyi artırabilir. 10 dakika kadar kısa bir aerobik egzersizin bile olumlu bir etkisi olabilir.
- Uzun vadeli faydalar için haftada 3 kez, seans başına 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmalısınız.
- Depresyon semptomlarını azaltmak için 10 haftadan uzun programlar en iyi sonucu verir