https://www.therapyforyou.co.uk/post/mood-boosting-benefits-exercise-mental-health

Egzersizin zihinsel sağlığınız üzerindeki ruh halinizi artırıcı etkileri

Bildiğiniz gibi aktif kalmak, fiziksel sağlığınızı iyileştirmenin, kilo vermenin ve formda kalmanın harika bir yolu olabilir. Ancak egzersizin sunabileceği tek avantaj bu değil.

 

Araştırmalar, kalp atış hızınızı düzenli olarak artırmanın depresyon riskini %30’a kadar azaltabileceğini ve genel ruh haliniz üzerinde kalıcı, olumlu bir etki yaratabileceğini gösteriyor.

 

Aşağıda, fiziksel aktivitenin sağlığınız üzerindeki olumlu etkisini, egzersizin yaşam kaliteniz için neden bu kadar faydalı olduğunu ve bunu günlük rutininize sürdürülebilir bir şekilde nasıl dahil edebileceğinizi araştırıyoruz.

 

Egzersizin ruh sağlığına 4 faydası

 

Egzersiz, anında keyif alabileceğiniz bir uğraş olmasının yanı sıra, kendinizi daha iyi hissetmenize ve ruh halinizi başka birçok açıdan iyileştirmenize yardımcı olabilir.

 

1. Benlik saygınızı artırabilir

 

İster sokakta hızlı bir yürüyüş yapın, ister arkadaşlarınızla yoğun bir tenis maçı yapın, düzenli egzersiz yapmak, özsaygınızı artırmanın ve içinizdeki eleştirmeni susturmanın harika bir yolu olabilir. 

 

Bunun nedeni, antrenmanların sizi dışarı çıkıp biraz daha uzun süre koşmak veya daha yüksek puan almak gibi kilometre taşlarını tamamlamaya teşvik etmesidir. Bu başarılar kendinize ve yeteneklerinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir.

 

2. Odak noktanızı değiştirmenize yardımcı olabilir

 

Kendinizi depresif, stresli veya kaygılı hissettiğinizde bazen olumsuz düşüncelerinizden başka bir şey düşünmek zor olabilir. Ancak hafif türden aktivite ve egzersizler bile zihninizi şimdiye odaklamanın ve daha dikkatli olmanın harika bir yoludur .

 

İster yürüyüş sırasındaki görüntü ve kokular, ister koşu sırasındaki nefes alış verişinizin ritmi olsun, çoğu egzersiz zihninizi temizlemenize ve kısa bir süreliğine de olsa gelecekteki endişelerinizi, geçmişteki hatalarınızı ve diğer olumsuz düşüncelerinizi geride bırakmanıza yardımcı olabilir. .

 

3. Size daha fazla insanla tanışma şansı verebilir

 

Sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız başkalarıyla tanışmak ve konuşmak da önemlidir. Uzun süreli izolasyon dönemleri moralinizin bozulmasına neden olabilir ve depresyon, stres ve anksiyete belirtilerinin daha yaygın olmasına neden olabilir. 

 

Egzersiz sosyalleşmek için güçlü bir motivasyon kaynağıdır. Yürüyüşlerde ve bisiklete binerken sohbet etmekten, bir fitness kulübü veya topluluğa üye olmaya kadar egzersiz, diğer insanlarla bağlantı kurmak için harika bir fırsattır.

 

4. Uykunuzun kalitesini artırabilir

 

Uyku, zihinsel sağlığınızı desteklemede çok önemli bir rol oynar. Yeterince dinlenmediğiniz takdirde, duygularınızı kontrol etmekte ve sağlığınızı yönetmekte zorlanabilirsiniz; bu sorunlar uyku için daha fazla kötü alışkanlık oluşturup kısır bir döngüye yol açabilir. 

 

Yaptığınız aktivitelerin yoğunluğu ne olursa olsun, vücudunuzun yatmadan önce enerji yakmasına izin vermek, rahatlamanıza ve daha iyi, daha tutarlı bir uykuya sahip olmanıza yardımcı olabilir . Bu, kaygı ve depresyonu azaltabilir ve genel refahın artmasına katkıda bulunabilir.

 

Egzersizin arkasındaki bilim ve sağlık üzerindeki olumlu etkisi

 

Fiziksel aktivite, yalnızca bu aktivitelerin sunabileceği olağanüstü faydalar nedeniyle değil, aynı zamanda egzersizin etkinliğini destekleyen giderek artan kanıtlar sayesinde zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için güçlü bir araçtır.

 

Aslında araştırmalar, fiziksel sağlık ile zihinsel sağlık arasında somut bir bağlantı olduğunu öne sürüyor. Egzersiz yaptığınızda ve kalp atış hızınızı artırdığınızda, beyniniz endorfin ve serotonin gibi iyi hissettiren kimyasallar salgılar.

 

Bu maddeler vücudunuza yayıldıkça sağladıkları doğal özellikler – artan bilişsel işlevler, hafıza ve zevk gibi – karşılaşabileceğiniz duygusal zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

 

Eğer “koşucunun keyfi” ifadesini daha önce duyduysanız, bu, egzersiz yaptığınızda vücudunuza neler olduğuna ve hafif bir antrenmandan sonra bile ruh halinizin neden iyi hissedebildiğine dair iyi bir örnektir.

 

Egzersiz hangi durumlarda yardımcı olabilir?

 

Herkes zihinsel sağlık sorunlarını kendine özgü bir şekilde yaşar. Ancak kalp yükseltici aktivite, stres, depresyon ve anksiyetenin yanı sıra OKB ve düşük özgüven semptomlarını yönetmenin etkili bir yoludur.

 

Ruh sağlığı için ne tür aktiviteler en iyisidir?

 

Egzersiz birçok zihinsel sağlık durumu için etkili bir çare olmasının yanı sıra harikadır çünkü pratikte herkes faydalarından yararlanabilir. Yeteneğiniz veya yaşınız ne olursa olsun, hafif aktiviteler bile duygusal dayanıklılığınızı ve refahınızı artırabilir:

• Yüzme
• Yürüme
• Bahçıvanlık
• Hafif koşu
• Dans
• Bisikletçilik 

Ne kadar süre egzersiz yapmalıyım?

 

NHS, fiziksel ve zihinsel olarak formda kalmak için çoğu sağlıklı yetişkinin her hafta en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmasını önermektedir.

 

Bu sayıya hemen ulaşamayacağınızı düşünüyorsanız, herhangi bir egzersizin hiç yoktan daha iyi olduğunu unutmamanız önemlidir. Şimdilik haftanın yalnızca bir veya iki gününü buna ayırabilseniz bile, başarabildiğiniz her şey zihninizi temizlemenize yardımcı olacaktır.

 

Egzersizi günlük yaşamınıza nasıl dahil edersiniz?

 

Egzersizin duygusal sağlık üzerindeki faydaları güçlüdür, iyi belgelenmiştir ve giderek artan kanıtlarla desteklenmektedir. Ancak hayatınıza daha fazla fiziksel aktivite katmak zor olabilir.

 

Bir zihinsel sağlık sorunuyla yaşıyorsanız düzenli egzersiz yapma motivasyonunu bulmakta zorlanabilirsiniz. Veya belirli ilaçları alırsanız gün sonunda kendinizi yorgun ve uyuşuk hissedebilirsiniz. Bu engellerin aşılmasına yardımcı olmak için bu basit BDT tekniği yardımcı olabilir.

 

Etkinlik planlama

 

Etkinlik planlama, kalp yükselten hareketleri rutininizin tutarlı bir parçası haline getirmek için her hafta yapabileceğiniz hızlı bir düşünce egzersizidir.

 

Genel prensip basittir. Her gün ne yaptığınızı inceleyerek ve bu görevlerin ne kadar keyif ve başarı sunduğunu derecelendirerek, sıradan aktiviteleri daha çok keyif aldığınız egzersizler ve uğraşlarla değiştirebilirsiniz.

 

Belki de haftanız size neşe getirmeyen görevlerle doludur. Ya da belki rutininiz boştur ve size olumsuz düşünceleriniz ve duygularınız üzerinde durmanız için bolca zaman veriyordur.

 

Durum ne olursa olsun, rutininizde geliştirebileceğiniz alanlar bulduğunuzda, haftalık bir aktivite programı oluşturmak size büyük veya küçük fiziksel aktivitelere katılma motivasyonu verebilir.  

 

Bu, öğle yemeği sırasında telefonla vakit geçirmek yerine yürüyüşe çıkmak, işten sonra TV izlemeye alternatif olarak takım sporları yapmak veya her hafta sonu bisiklete binme planları yapmak anlamına gelebilir.  

 

Durumunuz veya hedefleriniz ne olursa olsun, bu hızlı ve kolay egzersiz 3 adımda daha aktif olmanıza yardımcı olabilir:

1. Haftalık rutininizi kaydedin, her görevi 0’dan 5’e kadar Zevk veya Başarı açısından derecelendirin
2. Daha sonra programınızı değerlendirin ve daha keyifli aktiviteleri nereye dahil edebileceğinizi görün.
3. Daha sonra, gelecek hafta için yeni bir günlük oluşturun ve faydalı bulduğunuz etkinlikleri de dahil ettiğinizden emin olun.

Akıl sağlığınız konusunda yapılandırılmış desteğe mi ihtiyacınız var?

 

Fiziksel egzersiz, ruh halinizi iyileştirmenin ve depresyon, kaygı ve diğer duygusal zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olmanın güçlü ve ulaşılabilir bir yoludur. Ancak fiziksel aktivitenin herkes için yeterli olmadığını biliyoruz.

 

Bu nedenle, Kuzey Doğu ve Güney Doğu Essex için yerel NHS ruh sağlığı hizmetiniz olan Therapy For You’da , tedaviye giden çok çeşitli yollar sunuyoruz. Özel çevrimiçi BDT oturumlarından daha yapılandırılmış yüz yüze ve uzaktan terapiye kadar ücretsiz desteğimiz, kendinizi daha iyi hissetme yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olabilir.

• Çevrimiçi terapi kurslarına erişin
• Yüz yüze danışmanlığa başlayın
• Ieso metin tabanlı terapiye kaydolun
• Destekleyici grup terapisine katılın
• Görüntülü görüşme terapisine başlayın
• Bir telefon terapistiyle konuşun

Sizin İçin Terapi ve sağlayabileceğimiz destek hakkında daha fazla bilgi için bugün nitelikli terapistlerimizden biriyle iletişime geçin .