Tek tek makale koymak yerine cümleleri koymaya çalışacağım.
Ana başlıklar
doymuş yağ –>derin uyku için ve iç yağlanmaya etkisinden dolayı terk edilmesi gerekenlerin başında.
derin uykunun faydaları –> tazelenmek,hafıza,
kas ve dokuların onarımı başlığını incelemek istiyorum–> tartı değerlerinde aşırı iyi çıkan ironik olduğunu düşündüğüm sonuç proteindir.Bende bu değer yüksek olmasına ragmen kas değerlerim düşüktür. Bunun kullanılamayan protein olduğunu düşünüyorum. Çünkü ben iyi &ideal beslendiğimi düşünüyorum. Ancak bu değer beni şaşırtıyor. Tabi kas edinmenin bir yoluda egzersize çıkar.Ben belli bir egzersizle derin uyku ilerlemisi sağlarken aslında bir tür protein birikimi kullanılamaması sorununuda çözebileceğimi zannediyorum. Bu yüzden artık spor salonuna tekrar yazılması düşünüyorum.
bağışıklık sistemini güçlendirir.
derin uykuyu arttırmanın ilk yolu olarak egzersizi arttırmak anılıyor ve en yapamadığım şey olduğunu kabul ediyorum. Ama depresyonumdan kaynaklı ama başka atalet nedenleri.bunu kırabilmeyi tek başıma başaramıyorum. Ya psikolojik olarak kendimi çevreden soyutladığım bir yerde buluyorum. Ya edindiğim çevrede inanılmaz hareketsiz olduğundan bir edinim kazanmıyorum. Yani sosyal olarak iyi olsamda derin uyku sonucum birşeylerim değişmemiş oluyor. Kendimi hareket halinde olabileceğim bir iş veya iş sonrasına sahip olamıyorum. Bu yönde en üst çalışmalarım bile sonuçsuz . İdealize ortam sanırım pilates+spor salonuna gittiğim hatta üzerine yapabildiğim ölçüde başka şeyler yürüyüş ve bahçe işleri ilave etmem olabilir. İlk defa bu kadar komplike bir yaklaşım üzerineyim . Her zaman bir yerlerde birşeyler eksikti iyi beslendiğimde spor spor yaptığımda beslenme gibi. Bu seferki eksiğim motivasyonumdur. Ama bahar ile ilgili ama maddiyat ile ilgili. Veya yalnız kalmak ile ilgilide olabilir bir durgunluktayım.
- Diyetinizi değiştirin: Yatmadan önce yediğiniz ve içtiğiniz şeyler uykunuzu etkiler. Küçük bir çalışma, doymuş yağ oranı yüksek bir diyetle beslenen kişilerin daha az yavaş dalga uykusu elde ettiğini buldu. . Daha fazla lif tüketen kişilerin daha derin uykuya sahip olma olasılıkları daha yüksekti.
///
Derin Uykunun Önemi
Her ne kadar bilim insanları hâlâ uykunun amacı ve faydalarını öğreniyor olsa da, uykunun ruh hali ve bağışıklıktan genel sağlığa kadar zihin ve bedendeki hemen hemen her şeyi etkilediği açıktır. Özellikle derin uykunun sağlık açısından birçok önemli fayda sağladığı görülüyor.
- Dinlenmiş hissetmeyi teşvik eder: Tazelenmiş ve yenilenmiş hissederek uyanmak için derin uyku gereklidir. Bu fayda, derin uykunun, uyanık olunan her saatte artan uykuya dalma baskısını hafifletmedeki rolüyle ilişkili olabilir.
- Hafıza pekiştirmesini destekler: Araştırmacılar, derin uyku sırasında beynin uyanık saatlerde öğrenilen yeni bilgileri hatırladığını ve uzun süreli belleğe aktardığını düşünüyor.
- Hasarlı dokuyu iyileştirir: Derin uyku, vücuttaki kas ve diğer dokuların gelişimini destekleyebilecek insan büyüme hormonunun salınmasını teşvik eder. İnsan büyüme hormonu aynı zamanda vücudun hücreleri yenilemesine ve hasarlı dokuyu iyileştirmesine de yardımcı olabilir.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir: Derin uyku sırasındaki hormonal değişiklikler bağışıklık sistemini güçlendirir. Özellikle, bu hormonal değişiklikler vücudun kazanılmış bağışıklık geliştirme, hatırlama ve belirli patojenlere karşı daha iyi savunma yapma yeteneğini destekler.
-
Yeterince Derin Uyku Almazsanız Ne Olur?
Araştırmacılar için genel olarak derin uyku kaybının etkilerini uyku yoksunluğundan ayırmak zor olsa da, çalışmalar yetersiz derin uykunun çeşitli potansiyel sonuçlarını ortaya çıkardı.
- Uyku ataleti: Uyku ataleti, uyandıktan sonra ortaya çıkabilecek sersemlik, yönelim bozukluğu veya performansta azalma hissini tanımlar. Derin uyku sırasında uyanan kişiler 30 ila 60 dakika boyunca uyku ataleti yaşayabilir.
- Hafızanın bozulması: Derin uyku, uzun süreli hafızanın oluşmasında önemli bir rol oynar. Yetersiz derin uyku unutkanlığa ve anıların zayıf şekilde akılda tutulmasına neden olabilir.
- Diyabet riski: Yetersiz derin uyku, hücrelerin kan şekerini ne kadar iyi emdiğini açıklayan insülin duyarlılığını azaltarak diyabet riskini artırabilir.
- Hipertansiyon: Kan basıncı derin uyku sırasında günün en düşük noktasına ulaşır. Derin uykuyu kaybetmek, hipertansiyon adı verilen tıbbi bir durum olan yüksek tansiyon riskini artırabilir.
- Ruh hali değişiklikleri: İlk araştırmalar, derin uykudaki azalmanın gün boyunca olumlu bir ruh halini sürdürmeyi zorlaştırabileceğini öne sürüyor.
Derin uykunun azalması aynı zamanda genel uyku kalitesinin düşmesine de katkıda bulunabilir ve bu da aşağıdakiler gibi ek uyku yoksunluğu semptomlarına yol açabilir:
- Odaklanma ve uyanık kalma zorluğu
- Sinirlilik, sık sık kötü ruh hali ve düşük enerji
- Yavaşlamış reaksiyon süreleri
- Bellek sorunları
- Kalp hastalığı, obezite ve depresyon dahil kronik tıbbi durumlar
- İş yerinde, okulda veya sosyal ortamlardaki diğer sorunlar
-
Daha Derin Uyku Almak İçin İpuçları
Derin uykuyu artırmaya yönelik herhangi bir yönerge olmasa da, uyku hijyeninizi iyileştirmeye yönelik adımlar atmak uyku kalitesini artırabilir ve yeterli derin uykuyu destekleyebilir. Uyku hijyeni, daha iyi dinlenmenize yardımcı olabilecek sağlıklı alışkanlıkları tanımlamak için kullanılan bir terimdir.
- Düzenli egzersiz yapın: Egzersizin insanların daha hızlı uykuya dalmasına ve uykuda kalmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Egzersiz yapmak aynı zamanda derin uykuda geçirilen süreyi artırabilir ve derin uykunun kalitesini iyileştirebilir. Günde en az 30 dakika, tercihen yatmadan önce üç saatten fazla egzersiz yapmaya çalışın.
- Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının: Derin uykuda geçirilen süreyi azaltabileceğinden yatmadan önce alkol ve kafeinden kaçınılmalıdır.
- Gün içinde güneş ışığına maruz kalın: Işığa maruz kalmak, sağlıklı uyku düzenini sürdürmek için önemlidir. Doğal güneş ışığıyla uyanın ve yatmadan önce iç mekandaki ışıkları kısın.
- Tutarlı bir uyku programı sürdürün: Hafta sonları bile aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Çok geç saatlere kadar ayakta kalmaktan veya kaybolan uykuyu uyuyarak telafi etmeye çalışmaktan kaçının.